节后“回血”指南：调睡眠、补营养、缓运动，三位一体告别“透支状态”

春节熬夜、作息紊乱易引发乏力、头晕、胃肠不适。甘肃省二院专家建议：从睡眠、营养、运动三方面系统修复。

一、睡眠管理：从“被动失眠”到“主动入睡”

固定节律：无论多晚睡，早晨按时起床，杜绝白天补觉。

午休精短：控制在20分钟内，避免影响夜间褪黑素分泌。

睡前准备：睡前1小时远离电子设备，温水泡脚15分钟+深呼吸放松，逐步回归23时前入睡。

二、营养调理：给身体补充“修复燃料”

核心补给：优质蛋白(鸡蛋、瘦肉)、复合维生素B(燕麦、香蕉)、膳食纤维(蔬菜粗粮)。

饮食禁忌：减少高脂高糖食物;每日饮水1500—2000ml;午后避免咖啡因(浓茶、咖啡)，以防睡眠“片段化”。

三、运动护理：调节神经，警惕信号

低强度运动：晨起拉伸、饭后散步、睡前瑜伽，每日15—30分钟即可。

警惕信号：若持续失眠超过3天、胸闷心悸、头痛呕吐，提示身体透支，需及时休息或就医。