大蒜缓疲劳、蚝补锌精，男人保养从这17个黄金食谱开始

男人要健康，得先学会吃。以下17个“黄金食谱”涵盖抗疲劳、护眼、护心、补肾等关键需求，看看你缺哪一样?

大蒜：富含杀菌物质，还能促进维生素B1吸收，加速糖代谢、缓解疲劳;所含硒化铅有助提升免疫力，被视为防癌食物。

菠菜：每周吃2~4次有助保护视力。凉拌时加入鳄梨或坚果，可使α胡萝卜素、β胡萝卜素和叶黄素的吸收率分别提升8.3倍、13.6倍和4.3倍。

蚝（牡蛎）：富含锌，每颗可满足每日15毫克锌需求，有助于维持精子质量与数量，是男性补精佳品。

苹果：每天吃1个苹果，冠心病风险可降低50%;每周设一天为“苹果日”(分6次吃完1500克)，持续10天有助减重，也是护心减肥的好选择。