出伏后养生：饮食兼顾润酸淡温，运动选晨间微微出汗

8月23日出伏，长达40天的三伏天正式结束。秋意渐浓，养生策略也需随之调整。中国中医科学院西苑医院肺病科主任樊茂蓉指出，中医强调顺应四季，出伏后饮食应从清暑化湿逐步转向润肺防燥、收敛肺气、健脾和胃、护养阳气，多食百合、银耳、莲藕、梨等润肺食物，山楂、乌梅等酸味收敛生津，少食生姜、辣椒、韭菜等辛辣燥热之品。

现代人营养过剩、运动不足，夏季空调冷饮已伤脾胃，不宜盲目“贴秋膘”。若要进补，应以平补为主，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉，次选牛里脊等瘦肉，烹饪以炖、蒸、煮为佳。

作息上，建议比夏季早睡半小时、早起15至20分钟，午休控制在20分钟以内，顺应阳气收敛。运动宜在早晨日出后或下午5时前后进行快走、慢跑、八段锦等，以微汗为宜，避免大汗淋漓，晚间8时后不宜剧烈运动。

面对“秋老虎”，空调宜设26至28℃，避免冷风直吹;洗浴用温水，忌冷水冲凉;饮水少量多次，以温开水或淡茶水为佳。

特殊人群需格外注意：老年人晨练推迟至日出后，注意关节保暖;高血压、心脑血管疾病患者勤测血压，避免清晨低温外出和剧烈运动;呼吸系统疾病患者注意室内湿度防秋燥;糖尿病患者控制饮食防血糖波动;胃病患者忌生冷油腻;儿童注意护腹护背，避免过量生冷瓜果，出汗后勿立即吹风。顺应自然，科学调养，方能安然度秋。