跑步跳绳后跟腱疼痛？核心力量不稳、姿势不对易致跟腱劳损

跟腱疼痛是跑步、跳绳、篮球爱好者中常见的困扰，通常指向跟腱损伤，属于高发的下肢运动损伤。跟腱连接小腿肌肉与足跟骨骼，是跑步、跳跃、行走的核心受力部位。长期反复牵拉、摩擦、负重，会导致跟腱周围无菌性炎症，伴随充血、水肿、轻微劳损，长期累积则可能引发肌腱增厚、钙化甚至撕裂，严重影响运动功能。

北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇指出，运动姿势不当、核心力量不足是导致跟腱劳损的重要因素。“很多人不太重视腰腹核心力量，其实核心稳了、姿势对了，跟腱也不容易劳损。”

然而，不少人在走路或运动后出现脚后跟疼痛，习惯性将所有足跟不适统称为“跟腱炎”。事实上，足跟痛与跟腱炎在位置、病因和危害上完全不同，一旦混淆判断、错误养护，很容易越养越伤，甚至拖成慢性劳损。

马勇强调，跟腱本身的问题表现为跟腱内部疼痛，而非周围疼痛。查体时轻捏跟腱周围，若疼痛明显，多为跟腱周围炎，通常不算严重;但若稍用力捏跟腱中间部分疼痛剧烈，则提示跟腱内部存在问题，需要高度警惕。足跟痛一般指跟骨下部接触地面的区域疼痛，而跟腱炎则发生在跟骨后方及跟骨以上跟腱走行区域。跟腱发炎时，一牵拉一发力就会疼痛，跳跃和跑步都会受限，因为跟腱无法正常拉动跟骨。

马勇建议，运动爱好者应重视核心力量训练，保持正确运动姿势，并合理安排运动负荷。一旦出现足跟区域不适，应尽早到正规医院运动医学科就诊，明确疼痛位置与病因，切勿盲目自我诊断，以免错过最佳干预时机，造成更严重的运动损伤。