肩袖是肩关节“固定束带”，反复挥臂突然负重最易磨损撕裂

8月8日全民健身日之际，越来越多的人重视日常锻炼，但在运动中常因陷入误区而导致损伤。其中，频繁抬手、挥臂或上肢支撑动作后出现的肩部疼痛、无力及夜间不适，很可能是不正确姿势引发的肩袖损伤。

肩袖由四条关键肌腱紧密包裹肩关节，如同“天然护甲”，控制抬举、旋转和发力，维持关节稳定。但肩袖肌腱细长脆弱，长期重复挥臂、突然负重或姿势不当，易致磨损、水肿甚至撕裂，运动爱好者尤为高发。

北京大学第三医院运动医学科主任医师闫辉指出，肩袖损伤虽传统上被视为中老年常见病，但近年越来越多年轻人甚至十几岁青少年因不当锻炼方式中招。健身房中杠铃深蹲、侧平举、卧推等动作对肩颈负荷较大，过度使用、劳损和超负荷是主要致伤原因。科学运动、规范姿势是预防肩袖损伤的关键。