运动胎教五大好处：促进平衡觉、增加胎盘血供、助顺产控体重

运动胎教是指孕妈妈适时、适度进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。

最佳时间：一般在妊娠12-16周可适当进行宫内运动训练，但12周内及临产期不宜训练，先兆流产或先兆早产的孕妈妈也不宜进行。

好处：使胎儿位置改变、羊水晃动，训练平衡觉;促进血液循环，增加胎盘血供;增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌张力，利于顺利分娩;控制体重增加，促进产后恢复;解除疲劳，舒畅心情。

方法：孕妈妈仰卧放松，先来回抚摸腹部，再用手指轻按不同部位观察胎儿反应。开始动作宜轻、时间宜短，几周后胎儿适应后可稍加运动量，每次以5分钟为宜。24周后可轻拍腹部并轻轻推动胎儿，让其宫内“散步”。若胎儿顿足，可用手轻安抚。配合音乐和对话效果更佳。每次训练不宜超过10分钟。研究表明，受过运动胎教的宝宝出生后翻身、坐立、爬行、走路等动作发育明显早于一般宝宝。

其他孕妇操：

吹蜡式：仰卧屈膝，将手指立于离嘴30cm处视为蜡烛，用力呼气，锻炼腹肌。

骨盆运动：单膝屈起向外侧放下，左右各10次;双膝屈起左右摇摆，放松骨盆关节与肌肉。

盘腿运动：坐直双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动如蝴蝶振翅，10次;呼气身体前倾，伸展骨盆底肌肉群。

脚部运动：一条腿搭另一条腿上放下重复10次，换腿;两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门、抬高阴道后放松。

腹肌运动：单腿屈起、伸展，左右各10次;双膝屈起单腿上抬、放下，左右各10次。