经常半夜醒要排查6种疾病 七招帮你睡个“完整觉”

夜里频繁醒来、早醒难再眠，可能是身体发出警报。《生命时报》综合专家观点，梳理了常见原因与改善方法。

频繁夜醒的潜在疾病

抑郁焦虑：典型抑郁症常表现为早醒，较平时提前至少一小时。

甲状腺病：甲亢致心跳加速、失眠;甲减致白天嗜睡、夜间易醒。

胃食管反流：夜间烧心反酸，即使无症状，胃酸反射也会干扰睡眠。

呼吸道问题：过敏、感冒或鼻中隔偏曲等致呼吸不畅，引起夜间辗转或早醒。

夜间高血压：突发心悸、起床头晕乏力，可能与夜间血压升高相关。

泌尿系统疾病：夜尿超过2次，需排查前列腺增生或尿路感染。

其他因素：年龄增长、维生素D缺乏、睡前看手机或进食、午睡过长等，也会扰乱睡眠节律。

两大激素调控睡眠

褪黑素晚间分泌增加，促进入睡;皮质醇早晨升高，唤醒身体。压力会升高皮质醇，使大脑难以放松。

判断睡眠质量的标准：①是否能在22至23时自然困倦;②能否睡足7至8小时;③醒来是否精力充沛。任何一条不达标都需留意。

改善睡眠的建议

固定就寝时间，尽量不晚于23点，保证床上时间90%以上为睡眠。

营造舒适环境，使用遮光窗帘，睡前不用电子设备。

睡前少吃难消化食物，睡前2小时避免剧烈运动。

练习腹式呼吸，降低呼吸频率，缓解焦虑。

躺下后减少胡思乱想，避免睡前“复盘”负面信息。

夜里不看时间，减少心理压力。

不滥用褪黑素或安眠药，长期早醒者应及时就医。