孕期让宝宝更聪明：常吃核桃、芝麻等坚果，每天2-3颗

准妈妈孕期科学饮食有助宝宝脑部发育。以下推荐几类健脑益智食品：

坚果类：

核桃：富含不饱和脂肪酸及锌、锰，每天生吃2-3颗，也可煲汤(如核桃花生鸡脚汤)。

芝麻：富含亚油酸、亚麻酸，有助提高脑功能。

花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子：可作为零食适量食用。

温馨提示：坚果油性大，孕期消化功能减弱，过量易引起消化不良，应适可而止。

鱼肉蛋类：

鱼肉：富含DHA，有助活化脑细胞、提高记忆等能力。每周吃2-3次鱼(尤其是海鱼)。

鸡蛋：富含优质蛋白、卵磷脂等，建议每天吃1-2只，以炖蒸或水煮为宜。

动物肝脏及肉类：含胆碱，有助胎儿大脑发育。孕期适量补充，可增强后代记忆力和学习能力。