用唾液漱口+听音乐+饭后不立即吃水果：六招缓解老年人消化不良

随着年龄增长，老年人新陈代谢减慢，消化功能逐渐减弱。不少老人吃几口饭就感觉饱胀、消化不良，长期如此还会影响毒素排出，损害健康。如何缓解?以下6招简单实用。

1. 用唾液漱口

唾液分泌减少是脾胃变弱的原因之一。每日早晚做口腔运动：闭口用舌舔上颚、上下左右搅动，刺激唾液分泌。待唾液增多后鼓腮漱口，分两三次咽下，每回做3-4次。

2. 听听音乐

中医说“脾好音乐”，舒缓的音乐能调节中枢神经，促进胃肠蠕动和消化液分泌。晚餐后听些节奏平缓、悦耳的乐曲，有助消化。

3. 饭后不立即吃水果、喝茶

饭后马上吃水果会被先前食物阻滞，影响消化;立即喝茶会使单宁酸影响蛋白质吸收。建议餐后2小时再喝茶或水果。

4. 先吃主食

米饭、面条等碳水化合物易消化且能增加饱腹感，先吃主食可刺激唾液和胃酸分泌。粗粮富含纤维，促进胃肠蠕动，帮助排出多余脂肪。

5. 弯腰三次

饭后缓慢90度弯腰，每次1-2分钟，每天3次。此动作能使胃部前倾，促进食物排空、加速消化。注意：胃食管反流患者不宜。

6. 边散步边揉肚子

饭后半小时散步20-30分钟，同时五指并拢以肚脐为中心旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反交替，以肚皮发热为宜。可促进胃肠血液循环和胃液分泌。

坚持这6招，配合清淡饮食、适量运动，能有效改善老年人消化不良，守护肠道健康。