花生酱饱腹感强可抑制食欲，适量食用有助控制体重

花生酱虽含16克脂肪，但饱腹感强，吃几口即可满足，2.5小时内不易饥饿，可避免暴饮暴食，且所含脂肪对心脏有益。减肥期间更宜吃熟花生，因加热过程会流失部分油脂，清水煮花生效果尤佳。生花生营养虽高，但减肥效果不及熟花生。带红皮花生有助肠胃保健、调节经期不适、补血补气。

花生红枣汤做法：红豆、黑豆盐水浸泡一晚，次日洗净，与花生、红枣同煮，加冰糖和清水，煮熟后放凉冷藏，建议晚餐食用。鲜花生每天慢嚼10颗即可，肠胃敏感者可去红衣。花生薏仁粥搭配红枣，可补充营养、降低总热量，也有助丰胸。花生富含维生素、矿物质和优质蛋白，关键在于正确吃法，不仅不发胖，还能降脂。